Waarom is de gezondheid van je darmen zo belangrijk?
Je darmen doen veel meer dan alleen je eten verteren. In je darmen wonen namelijk miljarden bacteriën (ook wel darmflora of microbioom genoemd) die invloed hebben op van alles:

• je immuunsysteem (dus hoe goed je weerstand is),
• je energiepeil,
• je huid,
• je stemming,
• en zelfs je gewicht.

Als die bacteriën in balans zijn, voel jij je fitter, helderder in je hoofd en heb je vaak ook een betere stoelgang. Die balans kan verstoord worden door bijvoorbeeld stress, medicijnen of ongezonde voeding. Je kunt dan allerlei klachten krijgen, van een opgeblazen buik tot vermoeidheid. De gezondheid van je darm is dus erg belangrijk.

Wat kun je doen om je darmen te ondersteunen?
Het belangrijkste is uiteraard gezond eten. Maar soms is jouw darmflora verstoord en dan kan het zo zijn dat gezonde voeding toch niet voldoende is. Je kunt dan wellicht prebiotica of probiotica gebruiken om je darmen te ondersteunen. 

Probiotica zijn de “goede” bacteriën die je darmen blij maken. Je vindt ze vooral in gefermenteerde producten zoals:

• kefir,
• yoghurt,
• zuurkool,
• kimchi,
• kombucha,
• of in capsules als supplement.

Ze helpen je darmflora weer in balans te brengen, bijvoorbeeld na een antibioticakuur of als je last hebt van een opgeblazen gevoel. Mocht je tijdens een antibioticakuur je darmen willen ondersteunen, dan kun je daarbij probiotica gebruiken, maar let er dan wel op dat er minimaal 2 uur zit tussen het innemen van antibiotica en van de probiotica.

Je hebt ook probiotica die je in kleine flesjes in de supermarkt kunt kopen, let daar wel een beetje mee op. Vaak zit daar suiker aan toegevoegd, let dus op het etiket. Vooral de “slechte” bacteriën houden erg van suiker en die wil je juist niet te eten geven.

Prebiotica zijn geen bacteriën, maar vezels waar je goede darmbacteriën dol op zijn. Je kunt het zien als hun lievelingseten. Door genoeg prebiotica te eten, help je die goede bacteriën om zich thuis te voelen en zich te vermenigvuldigen. Je vindt prebiotica vooral in:

• groente en fruit,
• volkoren producten,
• en natuurlijk zijn hier ook supplementen voor

Eet 300-500 gram groenten (sommigen zeggen zelfs 800 gram) per dag en 2 stuks fruit. Haal je nu die 300 gram per dag niet en wil je meer groenten gaan eten, dan kan het goed zijn om dit rustig op te bouwen. Als je ineens veel meer vezels gaat eten dan kunnen je darmen daar juist wat moeite mee hebben. Er moeten namelijk wel voldoende goede bacteriën zijn om iets met die vezels te doen.

Iets minder bekent zijn de postbiotica. Dit zijn de gezonde stofjes die ontstaan als de goede bacteriën hun werk doen. Denk aan kleine vetzuren die je darmwand sterk houden en je immuunsysteem ondersteunen.
Je maakt ze dus niet rechtstreeks aan door iets te eten, maar ze komen vanzelf als je de juiste bacteriën goed voedt (bijvoorbeeld doordat je genoeg pre- en probiotica binnenkrijgt). Sommige supplementen bevatten ook postbiotica als extra ondersteuning.

Heb jij last van je darmen? Wellicht kan ik je daarbij helpen. Neem gerust contact met mij op als je hier meer over wilt weten.